走路是最好的运动!你天天走却没效果!因为你没做到这3点

2018-11-08 21:00:55 浏览
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运动达人再现江湖,山东一对父子因#暴走16小时刷爆步表数#上了热搜。

近日一位父亲拉着14岁的儿子,从山东青岛徒步走去江苏连云港,计划用8、9天走完全程350公里。他们听说微信运动有最高步数限制,就试着能不能把计步器走爆,于是他们出发的第三天,从凌晨起一口气16小时里走了77公里,微信的计步器最终停留在98800步就不会动了,因此成功把微信计步器刷爆!

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走16小时刷了近10万步,这只能是运动大神才干的事,一般人走个四五万步可能就是极限了,不仅脚皮要磨破,腿毛掉不少,而且关节和肌肉都会酸痛得不行。爷俩一天里走10万步,相当于走了一天“长征路”,受到不少人膜拜。

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其实,这对山东父子俩是运动健将,父亲经常参加马拉松、越野活动,儿子也喜欢运动,因此能承受这么高强度的暴走。但对于一般人来说,日常走路还是适量为好,特别是把走路当做运动和养生的朋友来说,既要达到养生效果,又要避免运动型损害,一定要关注下面这些信息。

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走路是最好的运动

对于中老年人来说,走路是最好的运动。但简单的散步、慢步走不一定有效果,如果要取得对健康有益的作用,需要满足三个条件:

一是走得够快。至少要达到每小时6千米的平均速度;

二是要走得够久,每次至少要走1个小时;

三是要坚持,每周至少2~3次。

只要做到这三条,走路就会给你带来意想不到的效果。有研究显示,按照上面的方式走路,可以降低癌症、糖尿病和心脏病的发生风险,缓解焦虑症及抑郁症。对于肥胖以及高血压患者来说,走路可以提高预期寿命。美国有报告显示,糖尿病患者每周走2小时以上,可以降低39%的死亡风险;而每天走30~60分钟,可以降低20%的乳腺癌风险,30%~40%的心脏病风险,50%的中风风险。走路有益于骨骼健康,特别是对于髋骨。

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走路虽好,注意适量

“刚不可久”,适量很重要。现在微信运动比较流行,有些朋友喜欢卖力走路刷步数,把排名刷得靠前,这就一定要考虑身体的承受能力。这两年经常传出走路过量致病的报道,比如今年6月份,广西58岁的阿姨就因为刷步数每天暴走万步,3个月后诊断出膝盖滑膜炎。

膝关节是人体单个关节中最大的一个关节,承受着人体的全部重量。如果运动过量或者运动不科学,很容易引发滑膜炎等关节类疾病。如果运动之后,膝关节有红肿、疼痛,甚至出现运动障碍,休息了也得不到缓解,反而越加严重,那就可能是患上了滑膜炎,应尽快去看医生。

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热身、恢复运动不能少

要想保护好膝关节,就得注意热身和恢复。运动前热身、运动后恢复动作的时间,应该大致等于运动时间。例如运动的时长为半个小时,那么热身运动最好不低于15分钟,事后的恢复运动不低于10分钟。其中,热身、恢复运动可以选择下蹲和拉伸,效果都是不错的。